De eerste voorbereidingsperiode ligt inmiddels ruim één week achter mij. Bij een eerste voorbereidingsperiode zou je denken aan veel en rustig duurwerk maar niets is minder waar. Daar mijn eerste belangrijke “event” pas op 2 juli is heb ik mijn omvang periode gepland in maart met o.a. een trainingskamp op Lanzarote van 26 maart tot en met 2 april.
Er van uitgaande dat na jaren van structureel trainen er na een rustperiode van zes weken nog genoeg basis aanwezig was hebben de eerste zes weken in het teken gestaan van kwaliteitstrainingen. En ik moet zeggen dat was een gouden greep gezien de weersomstandigheden. Van half november tot en met december nagenoeg al mijn trainingen kunnen uitvoeren op de ergometer wat de kwaliteit van de intervaltrainingen alleen maar ten goede is gekomen. Waar ik de eerste tempo duur blokjes op maar 240 Watt haalde was dit aan het einde weer een voorlopig acceptabele 270Watt.
Vanaf januari komt er, bij een onderhoudend aeroob vermogen, langzamerhand meer duur in de programma`s. Doel is uiteindelijk om met meer power en dus snelheid de omvang boost periode in maart aan te vangen en derhalve, “simpel”, langer hard te kunnen fietsen.
Globaal Programma Januari/Februari:
Maandag Rust
Dinsdag Kracht
Woensdag Duur 2 (schaatsen)
Donderdag Tempo Duur (intensieve week: Interval Extensief)
Vrijdag Rust
Zaterdag Duur 1 (intensieve week: Tempo Duur)
Zondag Vaarspel (Cross of Atb)
Keep in good shape!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten